Mit ergonomischen Arbeitsplätzen die Gesundheit der Mitarbeitenden fördern
Viele Beschäftigte arbeiten täglich mehrere Stunden an ihrem Büroarbeitsplatz. Nur die wenigsten beschäftigen sich dabei aber aktiv mit der ergonomischen Gestaltung ihres Arbeitsplatzes. Dabei lassen sich mit einfachen Einstellungen des Schreibtisches und –stuhls sowie der Verwendung geeigneter Arbeitsmittel gesundheitliche Folgen verhindern. Ergonomie am Arbeitsplatz ist daher ein relevantes Thema für viele Betriebe, um die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden sicherzustellen und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu verbessern.
Unter dem Begriff Ergonomie wird wissenschaftlich die optimale Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen verstanden. Ziel ist es, durch eine optimierte Einrichtung der Umgebung psychische und physische Belastungen zu reduzieren und die Gesundheit der Mitarbeitenden zu fördern.
Folgen eines schlecht eingerichteten Arbeitsplatzes
Wird die Ergonomie beim Einrichten des Arbeitsplatzes vernachlässigt, kann dies weiterreichende Folgen haben. Immer wieder auftretende Beschwerden sind
- Verspannungen des Nacken- und Schulterbereichs
- Rückenschmerzen durch dauerhaftes Sitzen in gleichbleibender Position
- Falsche Sitzhaltung
- Beschwerden an Armen, Händen und Fingern durch ungünstige Maus- und Tastaturpositionen
- Ermüdungserscheinungen und Konzentrationsprobleme durch schlechte Lichtverhältnisse oder falsche Positionierung und Ausrichtung von Bildschirmen
Diese Aufzählung zeigt bereits, wie vielfältig das Thema Ergonomie am Arbeitsplatz ist. Es geht dabei nicht nur um Tisch und Stuhl, sondern um die gesamte Arbeitsumgebung und Arbeitsplatzgestaltung der Mitarbeitenden.
Ein richtig eingerichteter Arbeitsplatz reduziert gesundheitliche Beschwerden und Fehlzeiten. Außerdem schafft Ergonomie Arbeitskomfort und fördert die Konzentration und Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeitenden.
Schreibtisch, Stuhl und Bildschirm richtig einstellen
Bürostuhl
- Die Sitzhöhe sollte so gewählt werden, dass die Füße vollständig auf dem Boden stehen. Ober- und Unterschenkel bilden in der richtigen Sitzposition einen 90-Grad-Winkel
- Eine Rückenlehne dient vor allem dem unteren Rückenbereich. Durch dynamisches Sitzen mit einer nicht fixierten Rückenlehne, lässt sich der Rücken entlasten.
- Armlehnen sind so einzustellen, dass die Schultern beim Auflegen der Arme nicht belastet werden, sondern entspannt bleiben. Die Unterarme sollten sich locker auflegen lassen, aber keine Spannung nach oben erzeugen.
Schreibtisch
Ähnlich wie bei den Armlehnen, sollte auch der Schreibtisch ein möglichst waagerechtes Auflegen der Unterarme ermöglichen. Die Schultern dürfen dabei nicht angehoben werden. Höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen den Wechsel zwischen Stehen und Sitzen und sind daher besonders empfehlenswert.
Bildschirm
Neben Schreibtisch und Bürostuhl, spielt auch die Platzierung des Bildschirms eine wichtig Rolle. Folgende Punkte sind dabei zu beachten:
- Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe befinden. Die erste Textzeile steht entsprechend etwas unter Ihrer horizontalen Sichtlinie. Tragen Sie eine Gleitsichtbrille, kann der Bildschirm noch 1-2 Zentimeter tiefer gestellt werden.
- In dieser Position sollten Sie den Bildschirm 10 bis 20 Grad nach hinten neigen, damit der Blick leicht nach unten fällt.
- Wählen Sie für den Bildschirm einen Abstand von etwa einer Armlänge. Dies entspricht 50 bis 80cm und ist in der Regel optimal für standardmäßige Bildschirmgrößen.
- Richten Sie den Bildschirm direkt vor sich aus, um ein ständiges Drehen der Halswirbelsäule zu verhindern.
- Positionieren Sie den Monitor möglichst im rechten Winkel zum Fenster, um Blendungen zu vermeiden.
- Auch die technischen Einstellungen am PC können genutzt werden. So lässt sich die Bildschirmhelligkeit an das Umgebungslicht anpassen und die Schriftgröße so einstellen, dass Sie mühelos lesen und schreiben können.
Tastatur und Maus
Positionieren Sie Maus und Tastatur möglichst nah an Ihrem Körper. Beim Bedienen sollten die Unterarme locker aufliegen. Handgelenke dürfen weder stark abgeknickt noch dauerhaft aufgestützt werden. Ergonomische Mauspads helfen beispielsweise dabei, die Gelenke zu entlasten. Wer regelmäßig am Laptop arbeitet, sollte möglichst mit externer Tastatur und Maus arbeiten.
Beleuchtung
Tageslicht sollte optimal genutzt werden, während jedoch Blendungen auf dem Bildschirm zu vermeiden sind. Bei schlechten Lichtverhältnissen sollten ausreichend künstliche Lichtquellen genutzt werden. Tageslichtlampen und individuell einstellbare Arbeitsplatzleuchten können den Komfort erhöhen und die Augen entlasten. Letzteres kann auch durch einen regelmäßigen Blickwechsel zwischen Bildschirm und der Umgebung, angenehme Kontraste und kurze Sehpausen begünstigt werden.
Bewegung als Schlüssel zu mehr Gesundheit
Den Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten und langes Sitzen zu optimieren, reicht langfristig nicht aus, um körperliche Schäden zu verhindern. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich regelmäßig zu bewegen. Der beste Bürostuhl ersetzt daher keine körperliche Aktivität. Bewegung sollte daher unbedingt in den Arbeitsalltag integriert werden:
- Regelmäßiger Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Gehen – Telefonate können beispielsweise im Stehen geführt werden
- Kurze Bewegungspausen einlegen – Drucker- und Besprechungsräume bewusst nutzen, um kurze Wege zurückzulegen
- Dehn- und Lockerungsübungen in den Arbeitsalltag integrieren
- Alternative Sitzmöglichkeiten nutzen
Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz ist weit mehr als ein komfortabler Bürostuhl und ein großer Schreibtisch. Erst das Zusammenspiel aus richtig eingestellten Arbeitsmitteln, guten Lichtverhältnissen und ausreichend Bewegung schafft die Grundlage für gesundes und produktives Arbeiten. Ergonomie am Arbeitsplatz sichert dabei nicht nur die Gesundheit der Beschäftigten, sondern trägt langfristig zu mehr Wohlbefinden, Motivation und dem Unternehmenserfolg bei. Wer seine Büroarbeitsplätze regelmäßig überprüft und durch kleine Maßnahmen stetig verbessert, investiert auf lange Sicht in die Leistungsfähigkeit seiner Mitarbeitenden und seines Unternehmens.
Sind Sie auf der Suche nach der richtigen Büroausstattung und benötigen Hilfe bei der ergonomischen Gestaltung der Arbeitsplätze? Wir stehen Ihnen gern unterstützend zur Seite und beraten sie umfassend zu diesem Thema.